في أوقات الحروب.. دليلك لمتابعة الأخبار بشكل مايضرش حالتك النفسية
احمي عقلك الصحة النفسية فلسطين متابعة أخبار الحروب متابعة وسائل الإعلام أوقات الحروب مقالات نفسية
Cairo 360
متابعة المواقع والقنوات الإخبارية ووسائل التواصل في أوقات الحروب، ومنها الأحداث الفلسطينية المؤلمة الأخيرة، ممكن يسبب أزمات نفسية لكثير من الناس، خصوصًا لو بنتكلم عن فيديوهات الموت والقصف وبكاء الأطفال والنساء وغيرها. ومؤخرًا نشر موقع شيزلونج المتخصص في العلاج النفسي، مقال علمي معتمد على مصادر مهمة بيعرفك إزاي تتابع الأخبار في الظروف الصعبة بشكل مايسببلكش ضرر نفسي كبير.
في السطور الجاية هنعرفك على أبرز الخطوات اللي هتحميك من ضغط الإعلام على حالتك النفسية.
اقرأ الأخبار وبلاش تشوفها
لو كنت مهتم بمتابعة الأخبار، فالأفضل تختار الوسيلة الأنسب. قراءة الأخبار ممكن تكون أقل ضرر لعقلك نفسيًا من مشاهدة الفيديوهات و المقاطع اللي بتكون صادمة. أما لو كنت بتفضل المشاهدة أو الاستماع، فمهم تختار المراسلين الموثوقين ووسائل الإعلام اللي بتشارك الحقائق وفي نفس الوقت بتحترم المواثيق الإعلامية وبترفض نشر محتوى صادم نفسيًا.
اتحكم في وسائل التواصل الاجتماعي
فيه خطوات مهمة ممكن تساعدك على تقليل التوتر اللي بتسببه وسائل التواصل الاجتماعي، منها تعطيل التشغيل التلقائي Auto-Play على منصات التواصل الاجتماعي علشان تتجنب ظهور الفيديوهات بشكل غير متوقع. كمان يُفضل كتم الصوت لما مايكونش ضروري للفيديو، لأن الأصوات المؤلمة زي صرخات الألم، بتزود الضغط العاطفي. عطل التنزيل التلقائيAuto Download على تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي لتجنب حفظ الفيديوهات أو الصور تلقائيًا على تليفونك. وبشكل عام يفضل تعتمد على حسابات وسائل الإعلام الموثوقة بدل حسابات الأصدقاء على وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على الأخبار.
اتحكم في متابعتك للأخبار
قلل من فترات الامساك بالتليفون وحط حدود واضحة. تجنب متابعة الأخبار قبل النوم أو في الصباح، لأن الفترات دي بيزيد فيها التوتر وفقدان التركيز. خصص أوقات محددة في يومك للتحديثات، و بعدها سيب تليفونك في مكان بعيد. وأوقف تنبيهات الإشعارNotifications واستخدم أدوات لحظر المواقع غير المرغوبة.
اعترف بقدراتك
من المهم لصحتنا النفسية تمييز الحاجات اللي بتتعبنا نفسيًا ومحاولة البعد عنها تمامًا. يعني لو أنت عارف نفسك بتتعب من متابعة الأخبار المؤلمة، ابعد خالص عن مصادر الأخبار دي.
راقب عواطفك و مشاعرك
خليك منتبه لانفعالاتك النفسية أثناء التصفح وعند قراءة أو مشاهدة محتوى صادم. لو كانت الأمور بتتجاوز طاقتك، فخذ فاصل من متابعة الأحداث وحاول الحفاظ على روتين دائم مثل ممارسة التأمل وتمارين الاسترخاء لتخفيف ردود الفعل السلبية.
اعرف إمتى تطلب الدعم
لو حسيت إنك بتعاني من أعراض مستمرة زي الخوف والغضب والحزن والقلق والخدر أو الإحباط، مع تغييرات في الشهية والطاقة ومستويات النشاط، و صعوبة التركيز، والكوابيس، وأعراض جسدية زي الصداع أو مشاكل المعدة، لعدة أيام متتالية بشكل بيؤثر على مسؤولياتك العادية، يبقى من الضروري وقتها طلب الدعم و الحصول على مساعدة من مختص نفسي.
بنتمنى لكم كل السلامة والصحة!
